Conseils pour la course longue distance
Tirez-vous pour votre premier événement de course de fond? Pour certains coureurs de longue date, s’entraîner pour un tel événement – 5 kilomètres, 10 kilomètres, semi-marathon ou marathon – n’est pas vraiment un problème. Pour les coureurs de fond débutants, cependant, l’entraînement est assez laborieux et ennuyeux. Si vous suivez actuellement un entraînement, les conseils suivants peuvent vous aider à vous débrouiller et à vous préparer à une expérience aussi excitante que la course de fond:
- Prenez quelques jours de repos entre les entraînements. Cela donnera à votre corps suffisamment de temps pour récupérer de l’énergie et rétablir l’endurance musculaire. Certains coureurs ont une semaine ou deux de repos entre les journées d’entraînement intensif. Pour des entraînements relativement faciles, ils prévoient au moins un jour de congé.
- Faites attention à votre rythme. Courir sur de longues distances consiste moins à courir vite, mais plutôt à parcourir autant de kilomètres que possible. Pour ce faire, vous devez conserver votre énergie et courir lentement pendant les premiers kilomètres. Changez de rythme à mesure que vous progressez et approchez de la ligne d’arrivée.
- Travaillez à améliorer votre vitesse. Allouez deux à trois jours de fonctionnement rapide par semaine. Il y aura des moments, cependant, où votre corps n’aura pas envie de travailler à une vitesse plus rapide. Ne poussez pas, car votre corps essaie de récupérer de l’énergie.
- Augmentez votre kilométrage. Les coureurs de fond qui réussissent augmentent leur kilométrage à un rythme progressif. Certains d’entre eux ajoutent deux à trois miles après chaque semaine d’entraînement, tandis que d’autres ont une approche plus facile, ajoutant seulement quelques foulées de plus à la fin de chaque course. Mais comme votre corps fonctionne différemment, vous pouvez concevoir ou rechercher un plan d’entraînement qui peut vous aider à augmenter votre kilométrage à une intensité appropriée.
- Mettez de la diversité. Pour éliminer la monotonie de votre entraînement, assurez-vous de parcourir différents itinéraires de temps en temps, de courir à des rythmes différents en une seule session et de courir à des rythmes différents des jours donnés. Le fait est que la course à pied est probablement la même chose chaque jour, vous devez la rendre un peu plus excitante, quelque chose que vous voulez toujours attendre avec impatience.
- Ayez un partenaire de course à certains moments de votre course. Il est normal de courir en solo, certains coureurs le préfèrent même, mais sans quelqu’un pour parler à toute la course, l’entraînement devient incroyablement ennuyeux. Essayez de rattraper quelqu’un ou acceptez de rencontrer un autre coureur à mi-parcours. Bien sûr, vous devez être prêt à changer de rythme pour encourager de petites discussions.
- Écouter de la musique. La course à pied est une activité mentale autant qu’un défi physique, vous devez donc être motivé et inspiré pour garder votre corps en mouvement. La musique le fait bien en éloignant votre esprit des inconforts physiques liés à la course et en relaxant votre état mental. Pendant une course, apportez un lecteur mp3 avec vous et chargez-le avec votre musique inspirante ou préférée. Assurez-vous que votre lecteur dispose d’une autonomie suffisante pour durer toute la course.
- Apportez des aliments énergétiques avec vous. Non seulement ils augmenteront votre niveau d’énergie, mais ils vous donneront également autre chose à faire que de courir. Il est également judicieux d’avoir de l’eau ou une boisson énergisante pour rester hydraté pendant votre entraînement pour la course longue distance.
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