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Exercices d’épaule pour les culturistes débutants

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Exercices d’épaule pour les culturistes débutants

Les principaux muscles de l’épaule qui concernent les bodybuilders sont les deltoïdes et bien qu’ils travaillent étroitement avec les muscles des bras et de la poitrine, il est possible d’isoler les deltoïdes lors d’une séance d’entraînement. Contrairement à d’autres parties du corps, l’épaule n’est pas conçue pour soulever des charges lourdes dans toutes les directions, les débutants doivent donc faire attention et utiliser des poids plus légers que d’habitude pour les exercices d’isolation des épaules.Achetez votre prochain gadget sur DX.com

Le deltoïde recouvre l’épaule et se compose de trois segments distincts:

  1. Le deltoïde antérieur ou antérieur vous permet de lever le bras vers l’avant.
  2. Le deltoïde médial ou moyen vous permet de lever le bras sur le côté.
  3. Le deltoïde postérieur ou arrière vous permet de tirer votre bras vers l’arrière lorsqu’il est perpendiculaire au torse.Achetez votre prochain gadget sur DX.com

Le delt avant reçoit généralement beaucoup de travail avec des exercices de poitrine tels que le développé couché et les pompes, vous devrez donc faire preuve de bon sens et écouter votre corps lorsque vous effectuez des exercices qui ciblent spécifiquement ce muscle. Les exercices d’épaule recommandés pour les débutants sont les suivants:

  1. Presse d’haltères assis – 3 séries de 10-15 répétitions. Cet exercice met l’accent sur la tête médiale.
  2. Levée latérale avant – 3 séries de 10 à 15 répétitions. Cet exercice met l’accent sur le delt avant.
  3. Flyes latéraux arrière – 3 séries de 10-15 répétitions. Cet exercice cible le delt arrière.Achetez votre prochain gadget sur DX.com

Comme pour tous les exercices, vous devez prendre soin de planifier des parties du corps spécifiques. Pour commencer, vous devez intégrer vos exercices d’épaule dans un programme similaire à celui suggéré ci-dessous:

Jour 1: Biceps, dos, abdos

Jour 2: ischio-jambiers, épaules, abdominaux

Jour 3: Quads, avant-bras, mollets

Jour 4: Triceps, poitrine, abdosAchetez votre prochain gadget sur DX.com

Pendant les deux premières semaines, complétez un ensemble, puis ajoutez-en un chaque semaine jusqu’à un maximum de trois. Au bout de trois mois, vous serez prêt à passer à des exercices de niveau intermédiaire plus intensifs.

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