Les 10 principaux faits sur la construction musculaire que vous devez savoir!
1. La construction musculaire a beaucoup à voir avec la génétique.
Si vos parents sont naturellement minces ou ont un petit corps, vous aurez probablement les mêmes traits. Cela ne signifie pas que vous n’avez aucune chance de construire un corps musclé fort. Cela signifie simplement que vous allez devoir travailler dur.
2. Votre métabolisme a un effet sur votre taille.
Si vous avez des difficultés à prendre du poids, que ce soit de la graisse ou des muscles, vous avez probablement un métabolisme rapide. Votre corps brûle des calories plus vite que vous ne pouvez en consommer.
3. Il n’y a pas de programme universel de musculation qui obtiendra des résultats massifs pour chaque personne.
La meilleure façon de trouver un programme qui vous convient est de trouver quelqu’un qui avait le même type de corps que vous avant et de commencer à marcher. Il existe certainement des exercices standard pour développer les muscles, mais il y a plus à développer que la musculation.
4. Plus d’entraînement ne signifie pas plus de muscle.
C’est l’un des concepts les plus difficiles à saisir pour beaucoup. Le but de la musculation est de stimuler la croissance musculaire… c’est tout. Une fois que cela a été fait, vos muscles ont besoin de se réparer et de nouveaux muscles doivent être construits, ce qui ne se produit que lorsque vous vous reposez.
5. Les exercices d’isolement ne vous feront pas grossir rapidement.
Les meilleurs exercices pour faire le plus de taille globale sont les exercices multi-musculaires. Ce sont des exercices qui nécessitent plus d’un muscle ou groupe musculaire pour faire le travail. Ces ascenseurs mettent le plus de stress sur votre corps. C’est le stress qui choquera votre système nerveux pour qu’il libère la plus grande quantité d’hormones de renforcement musculaire.
6. Les poids libres construisent le muscle plus rapidement.
Les poids libres sont préférés aux machines car ils font travailler votre corps plus fort. Ils nécessitent une plus grande concentration et permettent la stimulation des muscles de soutien. Les machines sont bonnes pour les débutants pour aider avec la forme et le contrôle de base, mais limitent l’efficacité de l’exercice.
7. Pas de douleur, pas de gain.
Soulever les mêmes poids encore et encore ne va pas vous faire grandir. En fait, cela fera exactement le contraire.
Pour développer vos muscles, vous devez devenir lourd. Cela stimule les fibres musculaires de type IIB qui provoquent le plus de gain musculaire. Soulever lourd, c’est quand votre corps échoue après 4-8 répétitions.
8. Les longues sessions de formation sont interdites
L’idée est de stimuler le muscle, pas de le frapper sous tous les angles possibles. Ce n’est une préoccupation que pour les culturistes développés qui cherchent à tonifier les muscles. De longues séances d’entraînement entraînent une augmentation spectaculaire des niveaux d’hormones cataboliques. Les hormones cataboliques sont responsables de la dégradation des tissus musculaires entraînant une PERTE MUSCULAIRE. Vos séances de musculation ne devraient pas durer plus de 60 à 75 minutes maximum.
9. Vous n’avez pas besoin d’activité aérobie pour perdre de la graisse.
Le temps passé à courir ou à nager est une perte de musculation et de récupération. La construction musculaire est le moyen le plus rapide de perdre de la graisse. Les activités aérobies vous aideront à perdre de la graisse, mais pas si vous suivez un régime de masse riche en calories pour développer vos muscles.
10. 3 repas carrés par jour ne vous aideront pas à développer vos muscles.
Manger est une partie importante du développement musculaire. Vous devez manger plus souvent et manger plus de protéines. Vous devriez manger environ toutes les 2,5 heures, soit environ 6 repas par jour. Répartir vos repas tout au long de la journée améliorera l’assimilation musculaire et garantira que votre corps dispose toujours des calories dont il a besoin pour la construction et la réparation musculaire.
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